[...] będzie można oceniać czy faktycznie są jakiekolwiek spadki czy to tylko błąd w pomiarach. No to wio! : http://i58.tinypic.com/3450voy.jpg I micha na dziś: 2gi i 3ci posiłek dzielony na dwie raty, w pracy brak czasu a po pracy jak nagotowałam to się okazało, że dużo za dużo mam na talerzu }:-( Nooo i olej kokosowy przyszedł 8-) Pachnie [...]
[...] 1 tygodniu jak waga pójdzie i czy zmniejszać czy zwiększać węglowodany. Dzisiaj w robocie straszny zapiernicz , od razu po pracy wziąłem antykatabolik i na siłownię.Tam jest posiłek przed treningowy o 14:30 i po treningowy 18:30 , dlaczego tak jest? Bo po treningu aerobowym piję od razu carbo i białko no i wtedy posiłek jem do godziny czasu. [...]
[...] Przejdźmy do pytań, dzisiaj po siłowni moja micha wyglądała następująco, cyc, brązowy, cebulka lekko zeszklona + czerwona papryka + przyprawy (coś tutaj dodać?). Taki sam posiłek zabrałem dzisiaj do pracy i tak robię codziennie w tyg. kiedy pracuję na drugą zmianę (czyli dzielę obiad na dwa takie same posiłki). Czy zamiast ryżu brązowego mogę [...]
Głód nie był problemem. Problemem była kaloryczność, bo ja nie toleruje zbóż i także większość nabiału. Dlatego Paleo jest dla mnie idealne. A chcę połączyć z IF bo tak do 16 jak jestem w pracy to nie mam w zasadzie czasu na posiłek.
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 8 czerwiec DT Pozniej niz zawsze zrobiony trening a to przez ta zmiane w pracy co mam przez cały tydzień , ładnie sobie rozłożyłem posiłki i prosto po pracy pojechałem od razu na trening , aeroby na steperze chyba najcieższe bo znowu ze mnie sie mega lało :-) [...]
/SFD/Images/2015/8/12/650c592947d14435b91b8ba21dac3bc9.jpg 12 sierpień DT Zakwasy na nogach troche zelżały bo wczoraj to w pracy cieżko mi sie chodziło , dodatkowo drugi dzien bez wegli ale było w miare ok , posiłkowałem sie warzywami ale nie w duzych ilosciach , nie wziałem na siłownie jak zawsze swojego białka bo maja promo porcje za 5zł , wiec [...]
Dzień 121 Dzień bliźniaczo podobny do wczorajszego - cały w pracy... ;-) Siłowni nie miałem kiedy zrobić. Z resztą jestem padnięty... Jutro zapowiadają deszcze to może w końcu odrobię ;-) TRENING aeroby - orbitrek 30 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, miodem i dżemem Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i [...]
Dzień 125 Dni jak poprzednie - ciągle w pracy... Wróciłem do domu ok. 20.00. Zrobiłem krótki trening nóg. Taka mała improwizacja ;-) Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko ;-) TRENING Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 kg (50) / 20 [...]
Dzień 174 Trening dziś zrobiony. Miał być dzień wolny, ale uznałem, że wolę zrobić dziś, bo jutro a to szkoła, a to pewnie praca i nie będzie za bardzo jak ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 1 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) No i teraz moje podejrzenia dlaczego tak poleciało na wadze: 1. Półtora tygodnia mam obniżone kcal (ale to dlatego, że [...]
[...] presji mocnego treningu. Z tą klatą jedyne myślę czy nie odpuścić jej totalnie na 7 dni, bo czuję, że zajechana jest konkretnie. Miska Był to dzień treningowy więc: 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 25g olej kokosowy + 50g banan 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 20g olej kokosowy 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryż brązowy + 10g olej [...]
[...] wieczorem dzień wcześniej.Nie będę pisał dokładnie jak będzie ona wyglądała,bo będę stosował różnorodne posiłki,tak żeby nie było monotonii,podam przykładowe posiłki: 1posiłek(rano): a.)omlet(muslei,jajka,rodzynki) z dżemem+orzechy włoskie ze słonecznikiem+szklanka mixu(banany,mandarynki,,pomarańcze,kiwi,ananas) b.)mix(muslei,biały [...]
[...] 200kcal z bilansu dziennego. 5g tłuszczy z oleju kokosowego do smażenia uciąłem na rzecz PAM'u, a także obcięliśmy liczbę węgli o 40g w ciągu dnia w 2 posiłkach, ale posiłek po treningowy i ostatni przed snem pozostaje bez zmian ;-) /SFD/Images/2016/4/13/c0fb1f116b664b4888e90cad88b4a5ca.jpg - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x2kaps. - [...]
[...] albo podobnie - jednak był lepszy o wiele ------------------------- Zerwałam się obudzona o 5.00, śniadanie zjadłam dopiero o 7.30 w pracy. Później niestety wypadł mi jeden posiłek i zjadłam dopiero o 14.00, a to w wyniku strasznego zapieprz w pracy. Powiem Wam, że nie zdarza się to często, bo redukcję zaczęłam 5 stycznia 2010 r. i od tamtego [...]
***Dzień 89 - 54 dzień cyklu kreatynowego (piątek)*** Wczoraj miałem wigilię w pracy, więc treningu nie było i trening pleców przesunąłem na dzisiaj. W zasadzie był to ostatni trening tym planem/suplementacją/w blogu Treca. Na jutro bądź niedzielę przewiduje podsumowanie, w zależności od tego kiedy uda mi się znaleźć chwilę czasu. *Dieta i [...]
Moooonia - dzięki!!! jestem dobrej myśli ------------------------------------------------- DZIEŃ 17 Trening interwałowy /31.03.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, płatki owsiane (90 g) 2) jabłko (110 g), whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) SUPLE [...]
Ja też mam pracę na parę zmian. Jak ja sobie radziłem: 1 zmiana: 1 posiłek około 5 2 posiłek na przerwie w pracy około 10 3 posiłek po 14 (po pracy) to jest posiłek przed treningowy 2 zmiana 1 posiłek około 7 i jest to posiłek przed treningowy Trening około 8 2 posiłek około 10 3 posiłek około 13 4 na przerwie około 18 I ostatni po pracy Ale to [...]